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　　烦躁失眠、入睡困难、多梦早醒，这是许多备孕女性常见的睡眠问题。人的一生，三分之一的时间都在睡觉。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。尤其对于备孕女性来说，拥有高质量的睡眠可以提高生育率和受孕率。但

　　你真的get好睡眠了吗？

　　很多人会发出疑惑，明明我睡嘛嘛香，为什么第2天早上醒来还是没精神呢？姐妹，不忍心告诉你，好睡眠不只是时长问题，它主要包括以下3个方面：

　　早睡：能在晚上11点前入睡；

　　时长：能够维持在7-8小时；

　　质量：睡醒后神清气爽。

　　对于备孕人群来说，拥有好睡眠，就犹如拥有了“尚方宝剑”，睡眠对备孕的重要性可想而知。因此如果睡眠欠佳，那对于备孕人群可谓是“杀器”。

　　01 影响卵巢功能

　　在正常睡眠过程中，会产生各种性激素。因此如果睡眠不足，则会影响性激素的产生，导致卵巢功能下降，甚至出现早衰症状。

　　另外，机体在白天进行各种活动，需要消耗各大能量和营养。只有在夜晚睡觉时，才有时间进行身体的内部修复，也包括生殖系统，比如卵泡和内膜的生长成熟。因此如果睡眠欠佳，也会影响卵子的质量。

　　02 影响内分泌功能

　　睡眠时是身体分泌某些激素的黄金时期，长期睡眠不足时会导致体内激素失衡，从而引起内分泌失调，导致月经不调、脸上长痘痘、闭口、皮肤衰老加速、代谢紊乱等，严重者甚至会导致不孕。

　　03影响身体免疫力

　　备孕女性长期睡眠欠佳，其免疫系统会受到不良影响，导致抵抗力下降，比较容易受病菌侵染，增加生病的风险。

　　  04影响情绪

　　长期睡眠不好，会使得大脑无法得到充分的休息。大脑疲劳容易影响到情绪，因此容易使人出现暴躁、易怒等不稳定情绪，甚至出现焦虑、抑郁等情况。

　　虽然睡眠不足对备孕有如此大的危害，但也并非睡觉时间越多越好，一般以不超过9小时为佳。妈眯缘祝各位姐妹都能远离“垃圾睡眠”，每天安心入睡，早日实现“妈妈梦”。